La fertilidad es un problema creciente en nuestra sociedad. Cada vez son más las parejas que descubren que conseguir un embarazo no es nada fácil; actualmente, cerca del 17% de las parejas tiene problemas de infertilidad, cifra que va aumentando con el paso del tiempo. En muchas ocasiones, la búsqueda se alarga en el tiempo de tal manera que optan por visitar a un especialista, que les guíe y les facilite en su consecución. Aunque las causas de la infertilidad pueden ser muchas (y de diferente índole), en ocasiones la solución está más cerca de lo que creen, y tan solo necesitan cambiar algunos hábitos para conseguirlo. Diferentes estudios han demostrado que la alimentación es importante para mejorar la fertilidad; tan solo necesitamos conocer aquellos alimentos que pueden acercarnos a nuestro objetivo para empezar a consumirlos y obtener el ansiado embarazo.
Alimentos que nos hacen más fértiles
Desde hace una década, nuestros días pasan demasiado rápido. Llenamos sus horas de responsabilidades que nos obligan a correr. Trabajo, familia, amigos. Creemos que debemos sacar el máximo partido a las 24 horas del día, y esto nos hace descuidar los buenos hábitos que, además de ser muy ventajosos para nuestra salud, también lo son para nuestra fertilidad.
La alimentación es uno de los hábitos más importantes que poseemos. La manera en la que nos alimentamos determina nuestro estado físico y mental. Nuestro organismo necesita una serie de elementos nutricionales para poder trabajar de manera óptima; no obstante, en muchas ocasiones restamos importancia a ello y no le ofrecemos el tiempo necesario para llevar a cabo el proceso de cocina e ingesta, lo que nos lleva a optar por comida precocinada y una ingesta rápida, sin muchas veces siquiera darnos el placer de degustar los alimentos. La dieta mediterránea, aunque es la más acertada si hablamos en términos de salud, se encuentra en un claro desuso.
En lo que respecta a la fertilidad, diferentes estudios han demostrado que la comida rápida alarga la consecución de un embarazo. Estos hallazgos han permitido concluir que existen alimentos que pueden favorecer nuestra fertilidad, así como también existen otros que la dificultan. Conocerlos resulta fundamental para usar la alimentación a nuestro beneficio y cuidar nuestra salud.
Por tanto, ¿Qué alimentos pueden favorecer la fertilidad?
Alimentos que favorecen la fertilidad femenina
En ocasiones, la infertilidad se encuentra en el cuerpo de la mujer. La causa más habitual es el llamado síndrome de ovario poliquístico, lo que puede mejorar llevando a cabo una buena alimentación en la que las frutas, verduras, la fibra y los frutos secos tienen una importancia especial.
Alimentos con vitamina B
La vitamina B es una gran aliada para la fertilidad, por lo que debe estar presente en nuestra dieta.
El inositol, un derivado de esta vitamina, resulta muy importante para restaurar los ciclos hormonales desajustados, como consecuencia del síndrome de ovario poliquístico. Esto contribuirá a reducir los tiempos de consecución de nuestro embarazo y a mejorar nuestra salud.
Encontramos inositol en las frutas cítricas, las semillas, los cereales integrales y las judías, por lo que suponen alimentos que deben encontrarse en nuestros platos de manera habitual.
El resveratrol, por su parte, también resulta beneficioso para nuestra fertilidad. Su tarea principal es mejorar el ritmo de nuestro ciclo hormonal, lo que nos permite controlar en mayor medida la presencia de óvulos y conseguir la fecundación de una manera más rápida y sencilla.
Encontramos resveratrol en los cacahuetes, las ostras, la uva roja, los frutos rojos y el chocolate amargo.
Alimentos que favorecen la fertilidad masculina
En ocasiones, la infertilidad reside en el aparato reproductor del hombre, y puede tener diferentes causas. La más frecuente tiene que ver con la creación de los espermatozoides y su movilidad. Si el esperma contiene un número pequeño de espermatozoides, y/o los que se producen no se mueven de manera óptima, la consecución del embarazo puede verse realmente dificultada pues la fecundación del óvulo puede ser una tarea demasiado ardua.
En estas situaciones, encontramos diferentes elementos nutricionales que pueden mejorar la creación de espermatozoides y su movilidad.
Omega 3
Importantes en cualquier dieta, los ácidos grasos Omega 3 también lo son para nuestros espermatozoides. Influyen de manera muy positiva en la creación del esperma, aumentando el número de células y mejorando sus movimientos. Pero no solo nuestra fertilidad se verá mejorada; también nuestra salud general.
Encontramos ácidos grasos Omega 3 en el pescado azul, los frutos secos y el aceite de oliva.
Vitamina E, C y D
Una de las muchas propiedades de la vitamina E es eliminar el exceso de radicales libres, lo que produce una limpieza en nuestro organismo que favorece a un funcionamiento mejorado de sus funciones. Encontramos esta vitamina en las verduras de hoja verde, los aceites vegetales, las semillas y nueces.
Podremos conseguir un aporte de vitamina C incluyendo en nuestros platos alimentos como el tomate, los cítricos, las zanahorias, pimientos, y espinacas, entre otros.
Si necesitamos aumentar el aporte de vitamina D, lo podemos hacer mediante pescados como el salmón, la yema de huevo, los vegetales de hoja verde y algunos frutos secos como las almendras.
¿Qué alimentos resultan perjudiciales?
Gracias a los numerosos estudios que se han realizado sobre la relación entre alimentación y fertilidad, podemos conocer los alimentos más perjudiciales para la consecución de un embarazo. Basar nuestra alimentación en ellos puede producirnos, además, problemas de salud que desemboquen en diferentes enfermedades de diversa gravedad, por lo que merece la pena alejarlos de nuestra cocina cuanto antes, aunque sin eliminarlos al completo. Controlar la frecuencia de ingesta es la mejor solución para beneficiarnos de ellos.
Nos referimos a aquellos alimentos que contienen un alto índice glucémico, como las harinas blancas y dulces, sobre todo industriales. Aquellos alimentos altos en grasa, como pueden ser el maíz dulce, las patatas fritas y algunas frutas ricas en azúcares pueden resultar dañinas para nuestro objetivo.
Los disruptores endocrinos también pueden presentar problemas de fertilidad, tanto en el hombre como en la mujer. Es muy difícil luchar contra ellos, pues están presentes en una lista interminable de alimentos, algunos de ellos considerados como saludables. Por ello, resulta necesario controlar otras variables, como la ingesta controlada de cada grupo de alimentos y la realización de estilos de vida saludables, en los que la dieta mediterránea y el deporte deben ser piezas clave en nuestro día a día.
Aquellas parejas con problemas de fertilidad que consuman habitualmente estos alimentos deben reducir su ingesta, aumentando, a la vez, la de alimentos saludables ya especificados, para conseguir su objetivo en un menor tiempo.
Suplementos para facilitar el embarazo
Si, además de ello, necesitamos una ayuda extra para conseguir el ansiado embarazo, podemos recurrir a los mejores suplementos de fertilidad masculina. Nos aportarán una serie de nutrientes que favorecerán la creación de espermatozoides, así como su motilidad, lo que beneficiarán al proceso de fecundación del óvulo femenino, dando como resultado la creación del embrión. Atender, además, a los 10 mejores consejos para producir más esperma puede permitirnos conseguir nuestro objetivo en un tiempo mucho menor del que esperábamos.
La infertilidad es, por tanto, un problema complejo, de diversas causas y enormes consecuencias psicológicas. Es por ello que su prevención debe realizarse atendiendo a diferentes factores. En Fertilidadmasculina.org te explicamos muchas de las soluciones naturales que existen.
