13 nutrientes masculinos de la fertilidad que mejorarán su esperma

El esperma humano es de una calidad sorprendentemente baja en comparación con otros mamíferos. Peor aún, desde una perspectiva histórica se está deteriorando a un ritmo alarmante.

En los últimos años se ha comprobado clínicamente que varios micronutrientes naturales son eficaces para aumentar la cantidad y la calidad de los espermatozoides y, por lo tanto, aumentar la probabilidad de embarazo.

En los últimos años se han realizado un gran número de estudios clínicos sobre los efectos de ciertos micronutrientes en la mejora de la fertilidad. Estos incluyen varias vitaminas, aminoácidos y oligoelementos. Estos nutrientes para la fertilidad también se denominan a menudo «nutracéuticos» con respecto a sus beneficios para la salud.

Los estudios han demostrado que, en combinación, estos nutrientes son capaces de duplicar con creces tanto la motilidad (movimiento) como el número de espermatozoides en tan sólo tres meses. De hecho, el número de espermatozoides que se mueven bien y por lo tanto son capaces de fecundar óvulos se cuadruplica con mayor frecuencia.

Este efecto sinérgico se logra cuando los nutrientes trabajan en múltiples sistemas que afectan a los espermatozoides viables al unísono:

Los aminoácidos ayudan a proporcionar bloques de construcción de esperma y energía, también trabajan con varias tres vitaminas como antioxidantes que reducen el estrés oxidativo protegiendo la preciosa carga de esperma (ADN). Los oligoelementos ayudan con el metabolismo de los espermatozoides y los niveles de hormonas sexuales masculinas.

1. Arginina

La Arginina es un aminoácido semiesencial. Mejora la circulación, especialmente en los tejidos con capilares finos, el tipo más pequeño de vaso sanguíneo, porque contiene nitrógeno. La L-arginina es el único precursor para la producción de lo esencial para la producción de óxido nítrico (NO). El NO ha sido llamado la Molécula de la Vida, la Molécula de la Década o la Molécula de las Maravillas, debido a su importancia en la regulación de la tensión de los vasos sanguíneos.

Por lo tanto, el NO regula la velocidad del flujo sanguíneo y, en consecuencia, el suministro de nutrientes en todo el cuerpo. Esta regulación de los vasos sanguíneos significa que es indispensable para el buen funcionamiento de las arterias y la circulación.

Los urólogos recomiendan tomar arginina en su tratamiento dietético para la disfunción eréctil por esta razón. Ayuda a que la sangre fluya hacia el pene. La arginina también se utiliza en muchos otros procesos metabólicos.

En particular, se necesitan altas concentraciones de arginina para la creación de esperma y otros químicos en el semen. Un nivel bajo de arginina en el cuerpo puede verse en conjunción con una menor producción de espermatozoides.

Se ha comprobado directamente que tomar suplementos de arginina conduce a un mejor desarrollo de los espermatozoides (tanto en más eyaculación como en mejor motilidad) ^[1]Schachter, A., et al.; Treatment of Oligospermia with the amino acid L-Arginine; Journal of Urology, 110 (3); 310-313; 1973. Indirectamente, la arginina también conduce a una mejor probabilidad de embarazo debido a su fortalecimiento de las erecciones y, por lo tanto, a la posibilidad de tener relaciones sexuales más frecuentes.

Sin embargo, este efecto sólo se puede observar cuando se toma una dosis mínima diaria de 3000mg de arginina al día. Investigaciones recientes han encontrado que el Extracto de Corteza de Pino aumenta aún más la efectividad de la L-arginina en la producción de NO ^[2]Enseleit, F., et al. “Effects of Pycnogenol on endothelial function in patients with stable coronary artery disease: a double-blind, randomized, placebo-controlled, cross-over study,” European … Continue reading.

2. Carnitina

La carnitina es una sustancia similar a los aminoácidos, conocida por transportar ácidos grasos al centro de las células para el suministro de energía. Esta transferencia de ácidos grasos para la energía no podría funcionar sin la carnitina.

Sin embargo, no sólo se han observado bajos niveles de carnitina en relación con la obesidad y los problemas metabólicos con el peso. La carnitina también se encuentra en altas concentraciones en el epidídimo masculino, el órgano responsable de la producción de esperma en la parte posterior de los testículos.

Varios estudios, cada uno con más de 100 participantes, han demostrado que tomar suplementos de carnitina aumenta el número de espermatozoides y su movimiento, y que el número de espermatozoides con apariencia normal (morfología) aumenta significativamente ^[3]Mataliotakis et. al.; L-Carnitine levels in the seminal plasma of fertile and infertile men: correlation with sperm quality; International Journal Fertil Women; 2000 Med 45; 236-240 und: Khdemi et … Continue reading.Estos efectos sobre la calidad del esperma se han observado aún más marcadamente en fumadores.

La carnitina se fabrica en diferentes calidades, y Carnipure® es el más puro de todos los suplementos de carnitina en el mercado. El proceso de fermentación patentado ofrece una protección óptima contra las impurezas nocivas que otros procesos de fabricación no pueden garantizar.

3. Glutatión

El glutatión es una combinación de los tres aminoácidos glicina, cisteína y ácido glutámico, reunidos bajo el nombre de GSH. Por esta razón, se le conoce como tripéptido. El glutatión tiene propiedades antioxidantes, desintoxicantes e inmunológicas distintivas.

Es el único antioxidante clave, que actúa dentro de la célula. Todos los demás antioxidantes actúan fuera de las membranas celulares.

La influencia del glutatión en la calidad del esperma ha sido examinada en un estudio aleatorio controlado con placebo. Después de tomar glutatión durante dos meses, se pudo detectar un avance significativo en el movimiento de los espermatozoides y la proporción de espermatozoides de aspecto normal ^[4]A. Lenzi, F. Culasso, L. Gandini et al.; Placebo-controlled double-blind, coss-over trial of glutathione therapy in male infertility, Human Reprod 1993; 8(10): 1657 – 1662. En un estudio adicional en 2005, los científicos determinaron que el glutatión protege contra el daño oxidativo a los espermatozoides ^[5]Eskiocak, S., et al.; Glutathione and free sulphydryl content of seminal plasma in healthy medical students during and after; Human Reprod 2005; 20(9): 2295-600.

4. Selenio

El selenio apoya el metabolismo del glutatión y contribuye a reducir las dificultades en el procesamiento del oxígeno. De esta manera, el selenio puede promover la mejora de la fertilidad masculina.

5. Coenzima Q10

La Coenzima Q10 es un vitaminoide importante para la producción de energía en los seres humanos y que actúa como un importante antioxidante. Está presente en el centro de los espermatozoides y es responsable de su producción de energía.

Se ha comprobado en varios estudios que tomar coenzima Q10 tiene efectos positivos sobre el movimiento (movilidad) y el número (recuento) de espermatozoides.

6. Zinc

El zinc juega un papel esencial en la formación de más de 200 enzimas y es responsable de la función reproductora normal en los hombres. La falta de zinc conduce a una deficiencia de la hormona sexual masculina y, por lo tanto, a un menor número de espermatozoides.

Diferentes estudios han demostrado que tomar suplementos de zinc influye en la calidad de los espermatozoides. En un estudio, los hombres que tomaron 24 mg de zinc al día tuvieron un aumento en su recuento promedio de espermatozoides de 8 millones de espermatozoides a 20 millones por mililitro de eyaculación después de sólo 50 días.

En otro estudio, a los hombres se les dio 89mg de zinc al día durante cuatro meses. El número de espermatozoides y su movimiento mejoraron significativamente; el 20% de las parejas de las participantes quedaron embarazadas durante el período de 4 meses ^[6]Tikkiwal M, Ajmera RL, Mathur NK. Effect of zinc administration on seminal zinc and fertility of oligospermic males. Indina J Physiol Pharmacol 1987; 31; 30-34.

7. Vitamina E

La vitamina E es un poderoso antioxidante liposoluble (se disuelve en la grasa) y protege las membranas muy sensibles (capas externas) de las células.

Varios estudios sobre la fertilidad masculina han demostrado que la vitamina E puede mejorar considerablemente el movimiento de los espermatozoides ^[7]Suleiman SA, Ali ME et al.; Lipid peroxidation and human sperm motility: protective role of Vitamin E. J Andol 1996:17: S. 530-537. También mejora la capacidad de los espermatozoides para penetrar en el óvulo ^[8]Kessopoulou E, Powers HJ, Sharma KK et al.; A double-blind randomized placebo cross over controlled trial using the antioxidant vitamin E to treat reactive oxygen species associated with male … Continue reading. La dosis recomendada debe ser de al menos 120 mg al día.

8. Vitamina C

La cantidad de vitamina C en el plasma del líquido eyaculado es notablemente alta. La falta de vitamina C puede provocar infertilidad y dañar los espermatozoides. La cantidad de vitamina C que necesita el cuerpo es particularmente alta en los fumadores porque la nicotina consume vitamina C.

En un estudio de alta calidad que utilizó placebos como control, a 75 fumadores se les dio un placebo, 200 mg de vitamina C o 1000 mg de vitamina C todos los días durante 60 días.

En los participantes que tomaron 200mg de vitamina C, el número de espermatozoides sanos presentes en las muestras alcanzó alrededor del 112%, y en los que tomaron 1000mg, 140%. Especialmente de notar es que después de los 60 días, cada participante que había tomado suplementos de vitamina C había embarazado a su pareja con éxito – pero ninguno de los que tomaron placebos logró el tan esperado embarazo ^[9]Dawson EB, et al.; Effect of ascorbic acid on male infertility; Ann N Y Acad Sci 1987; 498: S. 312-323. La vitamina C trabaja estrechamente con el zinc en su metabolismo y siempre debe tomarse junto con el zinc – en sí misma una sustancia importante para la salud del esperma.

9. Vitamina B9 (Ácido Fólico)

Al igual que en el caso de varias otras vitaminas, la cantidad de ácido fólico en la dieta diaria de muchas personas es mucho menor que el mínimo recomendado para los jóvenes sanos. Para las personas que tienen altos niveles de estrés, consumo de alcohol o nicotina, o dietas muy pobres, su deficiencia de ácido fólico es aún mayor.

Este es un excelente vídeo que explica los beneficios y las fuentes del ácido fólico:

El ácido fólico es esencial e importante en la procreación masculina, así como durante el embarazo. En un estudio realizado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, se demostró que el nivel de ácido fólico en el torrente sanguíneo y en el plasma seminal (eyaculación) se correlacionaba directamente con la concentración y el número total de espermatozoides ^[10]Wallock LM et al.; Low seminal plasma folate concentrations are associated with low sperm density and count in male smokers and nonsmokers; Fertil Steril 2001; 75: 252-259. Por lo tanto, es necesario un suministro adecuado de ácido fólico para producir el número óptimo de espermatozoides.

10. Vitamina A

Se cree que la vitamina A desempeña un papel clave en la formación de espermatozoides ^[11]http://www.news-medical.net/news/20110318/Vitamin-A-may-play-key-role-in-sperm-cell-formation-and-development-of-central-nervous-system.aspx. Se necesitan estudios adicionales para confirmar esta hipótesis ^[12]http://www.jbc.org/content/286/4/2877.

11. Vitamina D

El cuerpo humano necesita la luz del sol para producir vitamina D, a menudo llamada vitamina de la fertilidad, porque la falta de ella se ha relacionado de manera más concluyente con la infertilidad^[13]J Anat 2008 Nov;213(5):555-64. Human sperm anatomy: ultrastructural localization of 1alpha,25-dihydroxyvitamin D receptor and its possible role in the human male gamete. Aquila S et al..

En un estudio^[14]Urology 2006 Dec;68(6):1345-9. Vitamin D receptor found in human sperm. Corbett ST, Hill O, Nangia AK realizado en 2006, se descubrieron por primera vez 15 receptores de vitamina D en la cabeza, el núcleo y la parte media del esperma humano, señalando el papel integral de la vitamina D en la salud del esperma.

Un estudio que investigó el papel de la vitamina D en el esperma humano^[15]Reprod Biol Endocrinol 2009 Nov 30;7:140. Human male gamete endocrinology: 1alpha, 25-dihydroxyvitamin D3 (1,25(OH)2D3) regulates different aspects of 4. human sperm biology and metabolism. Aquila S. … Continue reading confirmó la presencia de receptores de vitamina D (VDR) en el esperma y concluyó que la vitamina D ofrece oportunidades terapéuticas en el tratamiento de los trastornos de la reproducción masculina.

Un estudio italiano ha demostrado que el estado de la vitamina D puede ser un determinante importante de la capacidad de los espermatozoides -necesario para que el esperma penetre en el óvulo- y de lo bien que se congela el esperma. El estudio concluyó que las concentraciones de vitamina D pueden tener un papel importante en la supervivencia de los espermatozoides y en la adquisición de la capacidad de fecundación^[16]J Anat 2008 Nov;213(5):555-64. Human sperm anatomy: ultrastructural localization of 1alpha,25-dihydroxyvitamin D receptor and its possible role in the human male gamete. Aquila S et al..

Además, un gran estudio en 2012 examinó los niveles de vitamina D de la madre y su relación con el peso al nacer. Este estudio demostró de manera concluyente que los bebés de mujeres que tienen deficiencia de vitamina D durante el primer trimestre de su embarazo, tienen el doble de probabilidades de sufrir restricciones de crecimiento en el útero.

¿Cuánta vitamina D debo tomar?

Cuando se intenta concebir, la vitamina D debe ser suplementada en cantidades de 4000 IU (0.01 mg o 10 µg) de acuerdo con la investigación formal^[17]Wagner, Carol L.; Sarah N. Taylor, Adekunle Dawodu, Donna D. Johnson and Bruce W. Hollis (21). “Vitamin D and Its Role During Pregnancy in Attaining Optimal Health of Mother and Fetus”. nutrients … Continue reading.

12. Vitamina B12

La vitamina B12 es un miembro importante del complejo vitamínico B. Está involucrado en una serie de funciones dentro del cuerpo, incluyendo la producción de espermatozoides. Esta vitamina es instrumental en la maduración y duplicación del ADN. Cuando la vitamina B12 es escasa, el recuento de espermatozoides disminuye y puede resultar en infertilidad. Varios estudios han demostrado que el aumento de la disponibilidad de B12 a través de inyecciones o suplementos orales puede ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides a niveles saludables^[18]andler B, Faragher B. (1984). Treatment of oligospermia with vitamin B12. Infertility, Volume 7:133–8., ^[19]Kumamoto Y. et al. (1988). Clinical efficacy of mecobalamin in treatment of oligozoospermia. Acta Urologica Japonica, Volume 34:1109–32..

Incluso los hombres que no tienen deficiencia de vitamina B12 han demostrado que mejoran la salud reproductiva. Esto puede deberse a que esta vitamina también es importante para el metabolismo y la producción de glóbulos rojos. La mejora asociada de la circulación también es esencial para la función eréctil. En algunos casos, los hombres que sufren de disfunción eréctil no tienen acceso suficiente a la vitamina B12. Mantener un suministro adecuado de esta vitamina apoyará tanto erecciones más fuertes como un mayor conteo de espermatozoides.

Extracto de Corteza de Pino

El Extracto de Corteza de Pino (también llamado Pycnogenol) tiene beneficios directos e indirectos en la fertilidad masculina.

Beneficios Directos

El extracto de corteza de pino mejora la morfología de los espermatozoides^[20]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12418064. Diecinueve hombres subfértiles recibieron 200 mg de Pycnogenol por vía oral durante 90 días. Se analizaron muestras de semen antes y después del tratamiento para el recuento de espermatozoides, la puntuación de motilidad y la morfología estricta antes y después de la capacitación, y la unión de los receptores de manosa. La terapia con picnogenol dio como resultado:

• Mejoramiento de la morfología capacitada de los espermatozoides en un 38%.
• y una correlación de^[21]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12425765 19% mejorando la unión del receptor de manosa, una medida crítica para la capacidad de un espermatozoide de penetrar un óvulo femenino http://humrep.oxfordjournals.org/content/11/9/1905.full.pdf

El aumento de los espermatozoides morfológica y funcionalmente normales puede permitir que las parejas diagnosticadas con teratozoospermia (morfología anormal de los espermatozoides^[22]http://en.wikipedia.org/wiki/Teratospermia) renuncien a la fertilización in vitro (FIV, ahorrando una gran cantidad de dinero en el proceso) y experimenten una fertilidad natural mejorada o se sometan a procedimientos menos invasivos y menos costosos de promoción de la fertilidad, como la inseminación intrauterina.

Beneficios Indirectos

La disfunción eréctil está relativamente extendida en los hombres y se considera un factor estadístico de la infertilidad masculina. Las causas más comunes son los problemas de circulación y la pérdida de flexibilidad de los vasos sanguíneos.

El tejido endotelial en la pared interna de las arterias a menudo produce insuficiente óxido nítrico para ensanchar la arteria, mejorar el flujo sanguíneo y regular la presión arterial. La medicina convencional utiliza inhibidores de la PDE-5, pero una combinación de extracto de corteza de pino y el aminoácido L-arginina también puede ayudar al cuerpo a producir más fácilmente óxido de nitrógeno (NO) y aumentar el flujo sanguíneo en el órgano sexual masculino.

Varios estudios han confirmado este efecto reforzado.

1) En 2003, Stanislavov realizó un estudio clínico de hombres de entre 25 y 45 años con disfunción eréctil. A algunos sólo se les dio arginina, mientras que a otros se les dio arginina combinada con extracto de corteza de pino^[23]R. STANISLAVOV & V. NIKOLOVA (2003) “Treatment of Erectile Dysfunction with Pycnogenol and L-arginine”, Journal of Sex & Marital Therapy, 29:3, 207-213. La ingesta de 1.700 mg de L-arginina sola fue ineficaz, pero la ingesta de L-arginina junto con 80-120 mg de extracto de corteza de pino mejoró la función eréctil en aproximadamente el 80 por ciento de los hombres.

2) Este estudio fue replicado en 2008, tomando 50 hombres con una edad promedio de 40 años. Los resultados mostraron una mejora en la función eréctil en más del 90 por ciento de los hombres, y un aumento significativo en los niveles de hormonas sexuales masculinas^[24]R Stanislavov1, V Nikolova1 and P Rohdewald, “Improvement of erectile function with Prelox: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial”; International Journal of Impotence … Continue reading.

3) Otro estudio ha confirmado que la combinación de extracto de corteza de pino y arginina es el mejor método no farmacológico para abordar las principales causas de disfunción eréctil sin efectos secundarios^[25]Lamm S, Schönlau F, Rohdewald P. Prelox for improvement of erectile function: a review. Eur Bull Drug Res 2003; 11: 29–37.

VIDEO: Como producir mas esperma – Remedios caseros para aumentar la cantidad de espermatozoides

Obtención de los nutrientes

Cambie su dieta y consuma diariamente carne roja fresca de arginina y carnitina. También coma carne blanca como pollo y cerdo para obtener L-cisteína y L-glutamina para maximizar la producción de L-glutión de su cuerpo. Para lograr el efecto deseado, es necesario consumir más frutas y verduras, especialmente verduras oscuras y de hoja verde para obtener vitaminas y ácido fólico.

Si prefiere reducir al mínimo el consumo de carne, así como el tiempo y el dinero invertidos, una alternativa conveniente es tomar un suplemento alimenticio que combine la fertilidad masculina. Combinan muchos de los aminoácidos, oligoelementos, vitaminas y vitaminoides mencionados anteriormente que han demostrado ser efectivos para mejorar la calidad del esperma en un suplemento económico y conveniente.

Suplementos recomendados para el tratamiento inicial de la oligospermia (bajo recuento de espermatozoides) y la astenospermia (baja motilidad).

Un artículo detallado y de fácil lectura sobre la eficacia de los diversos nutrientes fue escrito por Steven Sinclair, Male Infertility: Consideraciones nutricionales y ambientales.

Además, también puede ajustar su comportamiento, como minimizar la exposición de sus espermatozoides al calor y al ejercicio, y comer más alimentos no procesados.

Todos los suplementos de fertilidad masculina en nuestra gran prueba incluyen varios de estos nutrientes a la vez, aunque en una dosis más baja. Esta es una manera rentable y conveniente de hacer que este tipo de terapia de fertilidad sea asequible y requiera tomar sólo un suplemento todo en uno en lugar de muchos.

Para obtener más información sobre los efectos de los nutrientes individuales y cómo se comparan los diversos suplementos, lea la revisión de suplementos FertilidadMasculina.org.

Aunque una dieta variada es esencial, los suplementos son capaces de proporcionar nutrientes clave en las cantidades requeridas de manera más efectiva y eficiente que cualquier dieta regular.

Se recomienda un suplemento para dos grupos de hombres: Hombres que están planificando para un niño y hombres que ya han sido diagnosticados con lecturas subóptimas de análisis de semen. Ambos grupos se beneficiarán de la suplementación con micronutrientes para asegurar que puedan suministrar semen de alta calidad.

El mercado europeo está saturado de muchos suplementos de fertilidad masculina. Sin embargo, los productos difieren significativamente en términos de nutrientes y precio. Fertilidadmasculina.org ha comparado cuidadosamente 12 de ellos en términos de relación calidad-precio y nutrientes proporcionados.