¿Te has estado preguntando cómo producir más esperma? Si quieres ser lo más fértil posible, necesitas maximizar tanto la cantidad como la calidad del esperma. Recuerda esta simple ecuación:

Fertilidad masculina = Volumen de eyaculación (ml) VECES Recuento de espermatozoides (ml) VECES VECES Espermatozoides en movimiento hacia adelante (%) VECES Espermatozoides con forma normal (%).

Es muy probable que actualmente no esté maximizando cada uno de estos factores. Nuestro estilo de vida moderno afecta negativamente la calidad de los espermatozoides que los hombres están produciendo.

LO QUE APRENDERÁS

Los fundamentos del proceso de generación de espermatozoides (o “espermatogénesis”)
10 cosas sencillas que puede hacer para mejorar las lecturas clave de los espermatozoides: volumen de eyaculación, recuento de espermatozoides, movilidad y morfología.

Consejo Uno: ¡Mejore su dieta!

Una razón clave de la tendencia histórica de la continua reducción de la fertilidad masculina es la deficiente dieta actual. Demasiadas pocas vitaminas y las toxinas en muchos alimentos procesados causan estragos en las frágiles células espermáticas.

Usted producirá más esperma si enfoca su dieta en alimentos enteros y no procesados.

Trate de incluir lo siguiente:

  • Carnes (bistec, pescado, en particular bacalao y salmón, y mariscos)
  • Frutas (cítricos, bayas y plátanos)
  • Verduras (brócoli, col, coles de bruselas, espárragos, espinacas y col rizada)
  • Granos integrales y nueces (especialmente nueces)

Haga un esfuerzo para minimizar el consumo de carnes procesadas como salchichas, salamis, platos preparados, pero también de soja (debido a su alto contenido de fitoestrógenos – ver toxinas más abajo) y leche de vaca.

Los sucedáneos de la leche, como la leche de almendras o avellanas, tienen menos probabilidades de estar contaminados por las hormonas utilizadas para optimizar el rendimiento de la producción industrial de leche y carne. Minimizar la exposición a los metales pesados, por ejemplo, del pescado barato. Además, el té verde aumenta los niveles de energía y el Ginko Biloba mejora la circulación en los capilares.

Una descripción excelente y detallada de muchos estudios se puede encontrar en Male Infertility de Steven Sinclair: Consideraciones nutricionales y ambientales.

ACCIÓN:
Coma muchos alimentos diferentes, sin procesar, beba té verde y tome un suplemento de fertilidad masculina!

Varios micronutrientes como las vitaminas, los vitaminoides, los aminoácidos y los oligoelementos han demostrado ser eficaces para mejorar la cantidad, la movilidad y la forma de los espermatozoides. Esto se traduce directamente en una mejor calidad general de los espermatozoides y, por lo tanto, en una mayor probabilidad de embarazo.

Usted puede suscribirse al boletín informativo de FertilidadMasculina.org aquí para recibir 12 recetas de cortesía con alto contenido de nutrientes para la fertilidad masculina.

OBTENGA SU PLAN DE FERTILIDAD Y ESTILO DE VIDA MASCULINO GRATIS CON 12 DELICIOSAS RECETAS Y EL PLAN DE COMIDAS GRATIS PARA LA FERTILIDAD MASCULINA

Sin embargo, el tiempo de espera de 11 semanas hasta la madurez de los espermatozoides humanos hace que sea costoso y lento obtener los ingredientes y preparar alimentos de calidad diariamente. Un suplemento alimenticio es un método mucho más barato y conveniente para suministrar al cuerpo masculino los nutrientes del esperma que necesita diariamente.

La producción de esperma lleva mucho tiempo

La espermatogénesis es el proceso de producción de espermatozoides sanos llamados espermatozoides, comúnmente conocidos como espermatozoides.

Durante este proceso, las células madre primordiales masculinas llamadas espermatogonías se someten a la división celular (meiosis) para producir espermatozoides.

Estos son los gametos masculinos primarios (células reproductoras que transportan la mitad masculina del conjunto normal de cromosomas) en muchos organismos de reproducción sexual.

Impulsada por la división de las células madre, la espermatogénesis comienza en la pubertad y generalmente continúa hasta la muerte.

El proceso de maduración dura un total de 64 días. El transporte y almacenamiento en los testículos toma otras 2 semanas.

Los primeros espermatozoides de “mayor calidad general” se encontrarán en el líquido seminal sólo 10 semanas después de que se hayan tomado las medidas necesarias para mejorarlos.

ACCIÓN:
Produzca más esperma mediante la implementación de cualquier cambio en la dieta que realice durante un mínimo de tres meses – ¡lo ideal, por supuesto, hasta una concepción exitosa!

VIDEO:
Como producir mas esperma – Remedios caseros para aumentar la cantidad de espermatozoides.

Una dieta saludable y balanceada requerirá un poco más de planificación y gasto que una dieta de comida rápida barata y alta en carbohidratos. Pero los beneficios para su espermatogénesis, así como para su salud y estado físico general, serán enormes.

Clic en el botón para leer la comparación de los MEJORES suplementos de fertilidad masculina

CLIC AQUÍ

Consejo Dos: ¡Manténgalos frescos!

Usted producirá más esperma si sus testículos están a la temperatura ideal para el desarrollo del esperma. Esto está entre 29 y 35 grados centígrados. Esta es la razón por la que los testículos están en el exterior del cuerpo humano, que tiene una temperatura normal de funcionamiento de 37 grados centígrados.

Si la temperatura dentro de los testículos se eleva por encima de los 36 grados centígrados, la producción de esperma se ralentiza significativamente.

El proceso general de la espermiogénesis es altamente sensible a factores ambientales como las hormonas, la temperatura y la disponibilidad de recursos. Por lo tanto, si las condiciones no son óptimas, el resultado será inevitablemente un producto final comprometido. Esto reducirá la posibilidad de que un espermatozoide sano y móvil fertilice un óvulo.

ACCIÓN:
Produzca más esperma minimizando la exposición de su escroto al exceso de calor! Evite usar jeans ajustados y colocar computadoras portátiles calientes en su regazo.

Siempre asegúrese de que su escroto esté bien ventilado y enfriado eligiendo boxers
en lugar de calzoncillos y evitando la calefacción de asientos, sauna larga y sesiones de cama bronceadora.

Consejo Tres: Maximice sus niveles de hormonas sexuales masculinas!

La producción de hormonas sexuales masculinas alcanza su punto máximo durante la fase de sueño REM. Por lo tanto, para maximizar su producción, es importante obtener una gran cantidad de sueño de alta calidad, idealmente siete horas o más. La investigación clínica ha demostrado que el ejercicio de alta intensidad (HIIT) aumenta la producción de hormonas sexuales masculinas, especialmente cuando se activan los grupos de músculos grandes.

Los músculos grandes de las piernas (glúteos y cuádriceps), pectorales (pecho), latissimus y romboides (espalda) se activan mejor usando ejercicios compuestos (que involucran múltiples grupos de músculos grandes) tales como sentadillas, levantamientos de cadáveres, compresiones y flexiones. Realizar estos ejercicios regularmente aumentará sus niveles de hormonas sexuales masculinas y contribuirá a mejorar su calidad de vida, incluyendo su salud física, apariencia, confianza y su vida sexual.

Manténgase alejado de los atajos!

Las hormonas utilizadas para acelerar el crecimiento muscular afectarán negativamente la producción de espermatozoides. Causan desequilibrios hormonales y atrofia testicular (encogimiento). Por lo tanto, se recomienda encarecidamente no consumir (por inyección u oralmente) ninguna hormona adicional, especialmente cuando se intenta concebir.

ACCIÓN:
Produzca más esperma levantando pesas para aumentar naturalmente su producción de hormonas sexuales. El autor recomienda el programa 5×5 stronglifts.

Consejo Cuatro: Mastúrbate menos!

El eyaculado de un varón adulto sano, físicamente maduro y en edad reproductiva, sin problemas relacionados con la fertilidad, suele contener entre 300 y 500 millones de espermatozoides.

Es interesante notar que sólo unos pocos cientos de espermatozoides sobreviven en el ambiente ácido de la vagina y se convierten en candidatos para una fertilización exitosa.

Por lo tanto, necesitas masturbarte menos para tener más esperma disponible para tu inyección perfecta.

ACCIÓN:
Produzca más esperma masturbándose menos y teniendo más relaciones sexuales! Para maximizar el número de espermatozoides, absténgase de tener relaciones sexuales y de masturbarse de 2 a 5 días antes de dar la inyección perfecta.

La investigación clínica ha demostrado que la masturbación excesiva afecta la virilidad al promover tanto la disfunción eréctil como la eyaculación precoz a largo plazo. Las muestras de esperma obtenidas por medio de relaciones sexuales contienen entre un 70% y un 120% más de esperma en comparación con las muestras de esperma de la masturbación. Las razones de esto no se entienden completamente. Se cree que la causa se origina en la estimulación holística de los nervios a través de todos los sistemas sensoriales durante el sexo.

Un análisis completo del semen también incluye la medición de la concentración de glóbulos blancos, el nivel de fructosa (combustible para los espermatozoides), el volumen total de la eyaculación, el pH (necesita ser alcalino ya que la vagina es ácida) y el tiempo de licuefacción de la eyaculación.

Consejo Cinco: Minimizar las toxinas!

Dejar de fumar y producir más esperma con estos 10 consejos y 3 videos. Estudios han demostrado que el recuento de esperma en Europa y los EE.UU. han disminuido drásticamente y continúan haciéndolo a un ritmo de casi el 2% anual.

En 2008, un informe mostró pruebas del efecto de la feminización de los productos químicos sobre el desarrollo masculino en todas las clases de especies de vértebras como un fenómeno mundial.

El estrógeno es una hormona femenina, pero en altas concentraciones también es una toxina. Por lo tanto, la salud general puede aumentar drásticamente cuando se reduce al mínimo el estrógeno.

Una manera de hacer esto es mejorar su dieta con alimentos bajos en carbohidratos y altos en proteínas y ácidos grasos Omega-3 1.

Además, debe reducir al mínimo el consumo de drogas recreativas, incluyendo el alcohol y la nicotina. Algunas investigaciones sugieren que fumar reduce el deseo sexual y la circulación sanguínea general, incluso en el pene.

ACCIÓN:
Produzca más esperma comiendo alimentos no procesados. No fume, minimice el consumo de alcohol, otras drogas y todas las demás toxinas.

Consejo Seis: Recuerde incluir este importante aminoácido

L-Arginina, o simplemente Arginina es crítica para muchos procesos metabólicos. Múltiples estudios han demostrado que es particularmente eficaz para aumentar la fertilidad masculina.

Arginina:

Regula la relajación de los vasos sanguíneos, lo que favorece una circulación sanguínea más eficaz y reduce el riesgo de derrames cerebrales y ataques cardíacos. Es importante para la fertilidad masculina que un mejor flujo sanguíneo mejore mecánicamente la erección, haciendo que las relaciones sexuales sean más efectivas.

  • Es un remedio natural para el tratamiento de los trastornos eréctiles, ya que favorece el flujo sanguíneo en el pene.
  • Favorece el crecimiento muscular sano (síntesis de proteínas).
  • Disminuye la hipertensión (hipertensión) y mejora el flujo sanguíneo en los capilares (por ejemplo, en casos de tinnitus o caída del cabello).
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Mejora la resistencia a la insulina en casos de diabetes.
  • Ayuda a mantener las grasas y el colesterol (LDL y HDL) en niveles saludables.
  • Es un tratamiento complementario para la arteriosclerosis (calcificación vascular).
  • Facilita la memoria y el aprendizaje.
  • Conduce a un mejor esperma. Aumenta la cantidad de semen eyaculado 2, mejora el recuento de espermatozoides 3 4 y la motilidad 5 6.

En 1998 Luis Ignarro, Robert Furchgott y Ferid Murad fueron galardonados con el Premio Nobel de Fisiología o Medicina por su investigación sobre los beneficios del Óxido Nítrico (NO), que es producido directa y exclusivamente por Arginina.

ACCIÓN:
Producir más esperma y aumentar la función eréctil mediante el consumo de 3.000 mg de arginina en combinación con extracto de corteza de pino por día7.

Algunos ejemplos de estos productos son VIGARIN de aminoexpert, Prelox de PharmaNord y amitamin m forte.

Clic en el botón para leer la comparación de los MEJORES suplementos de fertilidad masculina

CLIC AQUÍ

Consejo Siete: Trate de meditar y comportarse mejor!

Los desequilibrios hormonales causados por el exceso de estrés, la falta de ejercicio y una dieta deficiente tienen un gran impacto en el delicado proceso de la espermatogénesis.

Una mejor gestión del tiempo y la comunicación en su trabajo y en su vida personal, incluyendo su relación, reducirá el estrés emocional.

La meditación de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es la única práctica de meditación que ha demostrado clínicamente que reduce el estrés, la depresión, la ansiedad y la angustia y mejora la calidad de vida de las personas sanas 8 9.

En 10 minutos al día se puede mejorar el autocontrol, la objetividad, la tolerancia, la flexibilidad, la ecuanimidad, la concentración y la claridad mental. También mejorará su inteligencia emocional y la capacidad de relacionarse con los demás y con uno mismo con amabilidad, aceptación y compasión.

VIDEO: ¿Qué es mindfulness / atención plena?

La atención plena o mindfulness consiste en vivir el presente momento a momento sin juzgar. En la práctica formal, adoptamos una postura cómoda y observamos lo que ocurre en nuestra mente, nuestro cuerpo, nuestro entorno.

Se ha descubierto que un pariente cercano de la MBSR, la MBCT (terapia cognitiva basada en la atención plena) y las habilidades de atención plena tienen una relación positiva con la satisfacción conyugal 10 11. Por lo tanto, se cree que el tratamiento de Mindfulness mejora la satisfacción marital.

ACCIÓN:
Produzca más esperma reduciendo el estrés, comiendo mejor, durmiendo y haciendo más ejercicio.

Consejo Ocho: Apague su Bluetooth!

Aunque todavía no es concluyente, las investigaciones de la Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología sugieren que la radiación electromagnética emitida por los teléfonos móviles tiene un impacto en la salud de los espermatozoides. Por lo tanto, debe mantener el bluetooth apagado tanto como sea posible.

ACCIÓN:
Produzca más esperma apagando el bluetooth. Si necesita llevarlo puesto, lleve el teléfono móvil en el bolsillo de la chaqueta en lugar del bolsillo del pantalón. Cuando se lleva allí, también tensará la tela innecesariamente y aumentará la temperatura alrededor del escroto.

Consejo Nueve: Pruebe un suplemento masculino para la fertilidad

Una dieta saludable optimizada para proporcionar las condiciones ideales para una espermiogénesis saludable proporcionará todos los componentes básicos para las propias células espermáticas, los nutrientes para el almacenamiento y la activación (natación) cuando sea necesario, así como los antioxidantes que ayudarán a reparar cualquier daño hecho al ADN de su esperma.

ACCIÓN:
Produzca más esperma maximizando su ingesta de antioxidantes como las vitaminas B y C, D (exposición al sol), E y A, ácido fólico y zinc. Esto se hace de manera más eficiente a través del consumo de alimentos energéticos y suplementos!

La vitamina D es un compuesto útil para incluir. Las investigaciones han demostrado que la vitamina D es importante para la fertilidad masculina y el desarrollo del esperma, pero los científicos todavía están descubriendo los mecanismos exactos 12. El folato también afecta la calidad del semen. Los científicos han encontrado una relación entre los bajos niveles de folato y tener un menor conteo de espermatozoides 13. Es mejor tomar un suplemento de fertilidad que contenga una combinación de estos importantes nutrientes para maximizar sus posibilidades de mejorar su fertilidad.

VIDEO: Formas fáciles y efectivas de producir más esperma

Aquí hay un video útil con un resumen de muchos de los puntos discutidos anteriormente:

Los componentes básicos de los espermatozoides sanos pueden ser suministrados de la manera más rentable mediante suplementos compuestos diseñados a propósito, como fertilsan M, Profertil, Vitamen o Vigarin.

En el mercado en España existe una gama considerable de suplementos para la fertilidad masculina. Los productos difieren ampliamente en precio y composición. FertilidadMasculina.org ha comparado 12 de ellos en términos de relación calidad-precio y los nutrientes que proporcionan. Haga clic en el enlace de abajo para obtener más información.

Clic en el botón para leer la comparación de los MEJORES suplementos de fertilidad masculina

CLIC AQUÍ

Consejo Diez: Empieza a practicar Yoga!

Le sorprenderá saber que el yoga ha demostrado científicamente que beneficia la fertilidad masculina.

Las posturas específicas de yoga como la Postura de la Paloma, la Postura de los Bailarines, el Triángulo Retorcido y el Saludo al Sol beneficiarán la fertilidad masculina al

  • Estimular el flujo sanguíneo alrededor del área pélvica.
  • Abrir las articulaciones de la cadera.
  • Reducir los niveles de estrés.
joven haciendo posición de yoga perro hacia abajo

Un meta-estudio de 77 estudios clínicos que investigan los beneficios del yoga en la fertilidad masculina concluyó:

“La medicina complementaria y alternativa (MCA), el yoga, desencadena mecanismos neurohormonales que reducen el estrés y la ansiedad, mejoran las funciones autonómicas y, por lo tanto, mejoran la salud reproductiva” 14.

Aprenda sobre Yoga para la Fertilidad Masculina

ACCIÓN:
Lea el artículo de FertilidadMasculina.org sobre el yoga de la fertilidad masculina, lea un buen libro sencillo sobre yoga (como la KISS Guide To Yoga) y encuentre una clase local para principiantes. El autor recomienda el Ashtanga Yoga y la práctica de meditación Mindfulness separada y regular.

Conclusión

Cada hombre, que tiene la intención de engendrar un hijo, puede producir más esperma mediante la implementación de una multitud de opciones de estilo de vida.

El aumento de la cantidad (recuento) y la calidad (motilidad y morfología) de los espermatozoides requiere, por lo tanto, un enfoque holístico. La calidad general del eyaculado y la salud de los espermatozoides es un reflejo directo de la salud del individuo.

Por lo tanto, puede mejorar su equilibrio hormonal comiendo alimentos mejores y más limpios y evitando los procesados.

Duerma y haga más ejercicio para aumentar la producción de hormonas sexuales y comuníquese y planifique más con su pareja. Esto reducirá el estrés y mejorará el equilibrio hormonal.

BIBLIOGRAFÍA

  1. 10 Ways To Lower Estrogen Toxic Load. Poliquin Group. 2012
  2. Imhof M, Lackner J, Lipovac M, Chedraui P, Riedl C. Improvement of sperm quality after micronutrient supplementation. e-SPEN Journal. 2012. 7(1): e50-e53
  3. Schachter A, Goldman JA, Zukerman Z. Treatment of Oligospermia with the amino acid arginine. Journal of Urology. 1973. 110(3): 311-3
  4. Aydin S, Inci O, Alagöl B. The Role of Arginine, Indomethacin and Kallikrein in the Treatment of Oligoasthenospermia. International Urology and Nephrology. 1995. 27(2): 199-202
  5. Scibona M, Meschini P, Capparelli S, Pecori C, Rossi P, Menchini Fabris GF. L-arginine and Male Infertility. Italian Journal of Urology and Nephrology. 1994. 46(4): 251-3
  6. Méndez JD, Hernández MP. Effect of L-arginine and Polyamines on Sperm Motility. Ginecol Obstet Mex. 1993. 61: 229-34
  7. Enseleit F, Sudano I, Périat D, Winnik S, Wolfrum M, Flammer AJ, Fröhlich GM, Kaiser P, Hirt A, Haile SR, Krasniqi N, Matter CM, Uhlenhut K, Högger P, Neidhart M, Lüscher TF, Ruschitzka F, Noll G. Effects of Pycnogenol on Endothelial Function in Patients With Stable Coronary Artery Disease: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled, Cross-Over Study. European Heart Journal. 2012. 33(13): 1589-97
  8. Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness-based Stress Reduction and Health Benefits. A Meta-Analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2004. 57(1): 35-43
  9. Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-based Stress Reduction for Healthy Individuals: A Meta-Analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2015. 78(6): 519-28
  10. Shargh NA, Bakhshani NM, Mohebbi MD, Mahmudian K, Ahovan M, Mokhtari M, Gangali A. The Effectiveness of Mindfulness-Based Cognitive Group Therapy on Marital Satisfaction and General Health in Woman With Infertility. Global Journal of Health Science. 2016. 8(3): 230-235
  11. Carson JW, Carson KM, Gil KM, Baucom DH. Mindfulness-based relationship enhancement. Behavior Therapy. 2004. 35(3): 471-494
  12. Jensen MB, Bjerrum PJ, Jessen TE, Nielsen JE, Joensen UN, Olesen IA, Petersen JH, Juul A, Dissing S, Jørgensen N. Vitamin D is positively associated with sperm motility and increases intracellular calcium in human spermatozoa. Human Reproduction. 2011. 26(6): 1307-1317
  13. Wallock LM, Tamura T, Mayr CA, Johnston KE, Ames BN, Jacob RA. Low Seminal Plasma Folate Concentrations Are Associated With Low Sperm Density and Count in Male Smokers and Nonsmokers. Fertility and Sterility. 2001. 75(2): 252-9
  14. Sengupta P, Chaudhuri P, Bhattacharya K. Male reproductive health and yoga. International Journal of Yoga. 2013. 6(2): 87-95