Un factor que tal vez nunca haya considerado en relación con el recuento de espermatozoides es la nutrición. Si usted está experimentando un conteo bajo de espermatozoides y está luchando con la fertilidad, deje que la comida sea su medicina. Aquí están cinco de los mejores alimentos para aumentar su recuento de esperma, y por suerte todos son deliciosos!

Ostras

Las ostras contienen algunos de los niveles más altos de zinc, que es un componente clave para el esperma y ayuda tanto en la producción de testosterona como en el sistema inmunológico. Usted debe consumir alrededor de 50 miligramos por día.

Las ostras también son afrodisíacas, así que aquí tienes el paquete completo para meter un bollo en el horno. Sin embargo, las ostras son bastante costosas. Si no puede permitirse el lujo de convertir este lujoso artículo en un alimento básico, pruebe otros alimentos rellenos de zinc, como semillas de calabaza, pavo, mejillones o langostas.

Chocolate Negro

¿A quién no le gusta el chocolate? El ingrediente beneficioso del chocolate negro es el aminoácido L-arginina. Este es un componente básico del neurotransmisor Óxido Nítrico (NO). El NO regula el flujo sanguíneo a través del cuerpo incluyendo, por supuesto, los sistemas reproductivos. También contiene L-triptófano, que se convierte en serotonina en el cuerpo y te hace feliz. El chocolate negro también es más bajo en azúcar que el chocolate blanco o de leche, lo cual mantiene su nivel de azúcar en la sangre a un nivel más estable.

Los antioxidantes son esenciales para deshacerse de los radicales libres, que atacan constantemente nuestras células, y se ha demostrado que promueven la infertilidad masculina. Obviamente no quieres volverte loco con esas cosas. Demasiada azúcar le hará aumentar de peso y desequilibrar sus niveles de testosterona. Esto en realidad reduce tu conteo de esperma.

Ajo

Este ingrediente esencial para muchos alimentos sabrosos puede ser un poco difícil de comer para algunos. Sin embargo, es esencial para que el sistema reproductivo masculino funcione bien. Sus beneficios son dobles.

En primer lugar, su alto contenido en alicina garantizará un flujo sanguíneo claro y saludable a los órganos sexuales, además de proporcionar protección al propio esperma. También incluye selenio, que es un potente antioxidante y ayuda a promover la motilidad del esperma. Trate de comer por lo menos una tajada de ajo al día.

Plátanos

La fruta clásica de las insinuaciones también es irónicamente súper beneficiosa para elevar la libido masculina y regular las hormonas sexuales. Esto es gracias a sus potentes niveles de la enzima bromelina.

Brócoli

Esta mullida verdura es una excelente manera de mejorar la capacidad de movimiento (motilidad) de su esperma. La falta de vitamina A puede drenar severamente las capacidades de los espermatozoides, que el brócoli revertirá con su contenido máximo de vitamina A.

Si usted introduce estos 5 alimentos en su dieta como una regularidad usted estará bien en su camino a conseguir la familia perfecta comenzó. Hay muchos más alimentos que le ayudarán enormemente a mejorar su fertilidad, así que asegúrese de hacer más investigación.

Mejore su Fertilidad con Micronutrientes

Varios micronutrientes como las vitaminas, los vitaminoides, los aminoácidos y los oligoelementos han demostrado ser eficaces para mejorar la cantidad, la movilidad y la forma de los espermatozoides. Esto se traduce directamente en una mejor calidad general de los espermatozoides y, por lo tanto, en una mayor probabilidad de embarazo.

Por estas razones, los complementos alimenticios para la fertilidad masculina son definitivamente recomendados como el primer paso en el tratamiento de la oligospermia y la astenospermia.

También los hombres que aún no se han sometido a una prueba de análisis de semen se beneficiarán de la suplementación de micronutrientes para asegurarse de que son capaces de suministrar semen de alta calidad.

No hay contraindicaciones o efectos secundarios para esta forma de aumento de esperma natural.

Una descripción excelente y detallada de muchos estudios se puede encontrar en Infertilidad Masculina de Steven Sinclair: Consideraciones nutricionales y ambientales.

Una gama considerable de suplementos de fertilidad masculina disponibles en España.

Sin embargo, los productos difieren ampliamente en precio y composición.

Fertilidadmasculina.org ha comparado 12 suplementos de fertilidad masculina en términos de relación calidad-precio y los nutrientes que proporcionan.

Los Nutrientes más Efectivos para la Fertilidad Masculina

Una multitud de estudios ha demostrado que los nutrientes altamente dosificados tienen un impacto potencialmente significativo en la calidad general del esperma.

  • Se ha demostrado que el aminoácido L-arginina aumenta el recuento y la motilidad de los espermatozoides2,3
  • Se ha descubierto que otro aminoácido, la L-carnitina, mejora significativamente la concentración (recuento) de espermatozoides y la motilidad en un período relativamente corto de sólo 8 semanas.4,5
  • Se ha demostrado que la Vitamina D mejora el recuento, la motilidad y la morfología de los espermatozoides6
  • Se ha demostrado que la Vitamina B9, más conocida como ácido fólico, aumenta el recuento, la motilidad y la morfología7
  • El Zinc mejora el sistema inmunitario y mejora significativamente el recuento de espermatozoides en combinación con el ácido fólico8
  • Se ha descubierto que el Selenio en combinación con la Vitamina E mejora la motilidad.9,10,11

Todos los suplementos de fertilidad masculina en nuestra gran prueba incluyen varios de estos nutrientes a la vez, aunque en una dosis más baja. Esta es una manera rentable y conveniente de hacer que este tipo de terapia de fertilidad sea asequible y requiera tomar sólo un suplemento todo en uno en lugar de muchos.

Para obtener más información sobre los efectos de los nutrientes individuales y cómo se comparan los diversos suplementos, lea la revisión de suplementos FertilidadMasculina.org.

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BIBLIOGRAFÍA

  1. Imhof, Martin et al., “Improvement of sperm quality after micronutritient supplementation”, e-SPEN, the European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, Epub published ahead of print.
  2. http://www.altmedrev.com/publications/5/1/28.pdf
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7701414
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12568837
  5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8085668
  6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427118
  7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20978181
  8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11872201
  9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21403799
  10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12623744
  11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8862739